施術中に筋トレやストレッチについて質問されることが時々あります。
その中で今日は「ふくらはぎ」の筋トレについて書いてみたいと思います。

少し段差のある所でつま先辺りだけで立ちます。
平坦な床でも良いのですが、カカトをつま先より低い位置にすることによって、
ふくらはぎの負荷が大きくなり、
また、アキレス腱も伸ばされます。
筋トレの種目によってはこのストレッチ感を出すことがポイントとなります。

カカトを挙げてつま先立ちになります。
写真では両手に合計20㎏のバーベルを持っています。
回数としては10回前後が良いようなのですが、
私の場合、10回では筋疲労を感じられないので
15回を3セットしています。
10回で筋疲労を感じるくらいの重さにした方がよいかもしれません。
工夫として、
この種目は負荷をかける程にバランスが取りにくくなってきます。
ですので、重りを片手で持ち、もう片方の手は壁に添えて、
片足で行うというのも１つの方法かと思います。
注意点としては、
カカトを挙げてつま先立ちになった時に極端に膝に力を入れないこと。
膝関節が逆に入るような形になって、膝を痛めてしまいます。
筋トレの後はストレッチを忘れずに。
次回はふくらはぎのストレッチを紹介いたします。